有营养又不长肉,适合孕晚期的三大家常菜食谱推荐

时间: 2023-05-03 09:53:23 作者: 宝山助孕 阅读: 999+

很多处于孕晚期的孕妇都面临着这样的一个难题,既想要保证胎儿的营养,同时又不想长胖,这听起来似乎是不可能实现的,但实际上只要合理地控制营养比例,安排好食谱,如猪肚大米粥、香菇油菜等等,同时在生活中多食用健康的蔬菜和蛋白质,达到均衡营养后,就能做到又营养又不长肉。孕晚期的饮食要尽可能均衡

由于胎儿的发育是阶段性的,所以在孕后期的胎儿所需要的营养很大,一方面督促着孕妈在这个时期需要大量地摄取食物,但是很多孕妈也担心自己吃的食物过多,会导致自身的体重增加。其实这种担心不无道理,孕晚期一味地注意营养而忽略了体重的孕妈比比皆是,所以在这个阶段一定要讲究营养均衡。

猪肚大米粥适合孕晚期食用

孕晚期喝猪肚大米粥很有好处

孕后期的饮食绝对不能靠牺牲少摄入来达到保持身材,因为此时不仅是孕妇需要营养,体内的胎儿也需要大量的营养来维持发育,所以为大家总结了三种适合在孕晚期的家常菜食谱,轻轻松松就能完成有营养但又不长肉的目标:

序列菜谱食材做法功效
1猪肚大米粥猪肚150克、瘦猪肉100克数、大米50克、鸡精、粗盐、淀粉少许。洗净猪肚,然后去腥,并放置于热水中烫熟切片;熬煮大米粥,煮沸后将猪肚和瘦猪肉混合,并加入鸡精调味。能有效补充蛋白质和各种营养元素,达到营养均衡的目的。
2香菇油菜香菇100克、油菜250克、葱花、生抽、适量。香菇和油菜切片,在热水中焯熟,配上从化和酱油即可。主要提供维生素,香菇中的硒还能提升免疫力。
3香菇胡萝卜鸡蛋面鲜面条50克、香菇、胡萝卜各20克、菜心100克将菜心洗干净焯水,将香菇、胡萝卜切片,将二者加入佐料炒熟,并混合到煮开的汤面中。促进孕期妈妈新陈代谢,同时还能增加食欲。

其实这些菜谱都是比较家常的食材,操作手法也比较简单,但是就是这些基础的食材支撑起了孕晚期所需要的大量营养,所以食谱是否适合孕晚期的孕妇不是取决于食材是否高端,看看其能否保证胎儿的发育就行。

长胎不长肉的三类食物

除了在孕晚期进行特殊的食谱来补充孕妈和胎儿的营养之外,还可以通过多食用一些家常食物来保证自己的身体健康,尽可能地达到长胎儿但是不长肉的目的,所以在食物的选择上就需要多花功夫了。

香蕉能为孕晚期孕妇提供维生素

香蕉可作为孕晚期维生素的来源

虽然从科学的角度出发,任何一类食物吃的过量都会导致发胖,但是只要保证摄入的量合适,各种营养元素都安排合理,就能达到营养和身材兼具的目的,总得来说可以分为下面这三类食物:

1、粗粮食物。主要包括土豆、山药、豆类等;

2、水果。水果中含有丰富的维生素,对均衡营养很有好处,如香蕉、猕猴桃等等;

3、蛋白质类食物。常见的如牛奶、豆浆等等。

在孕晚期需要注意的是,不要只凭着自己的喜好去选择食物,这种偏食很容易导致自身的体重猛涨,而且还容易出现巨大儿,这对于生育来说绝对是得不偿失,只有各方面营养均衡才能更好地保证自身和胎儿的健康。

本文标签: 孕晚期
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